Уроки по тренировкам, которые я получил во время изоляции.

1. Примите реальность

Сейчас объявилось туча онлайн тренеров и инструкторов, которые обещаю горы мышц или супер красивое тело по их новаторским программам, дома в одиночестве и с собственным весом. Без тренажёров, без тяжёлых тренировок и весов. Огорчу вас, но если вы занимаетесь дома только с весом собственного тела или с минимальными отягощениями, то самое оптимистичное, на что вы можете надеяться — это поддержание текущего уровня мышечной массы и силы, в ожидании возобновления тренировок в спорт зале.

Однако, нужно везде искать плюсы. И они тут есть. Вы дадите суставам отдохнуть и восстановиться. Вы можете сделать упор на сброс жира или научиться выполнять интересные упражнения, например, садиться на шпагат или «флажок» из воркаута. Просто придётся немного сменить цели и ориентиры. Если ваша основная цель была набрать феноменальный объём мышцы и силы, то дома вам лучше настроиться на результаты: стройность и гибкость.

2. Подготовьтесь заранее

Если у вас имеются крепкие запасы финансов, огромная квартира или дом, то вы можете обустроить себе личный спорт зал, накупив всевозможных тренажёров и приспособлений. И пускать изголодавшихся по «железкам» соседей. Но только в масках, по одному, и главное — по пропуску. Но для большинства будет достаточно купить несколько простых и не нуждающихся в большом месте для хранения, аксессуаров. Записывайте:

• Коврик для фитнеса или для йоги
• Турник в дверной проём
• Сборные гантели и блины
• Одна, две или три гири, по желанию
• Напольные брусья
• Фитнес-резинки
• И бонусом, если есть возможность — скамья для жима, в идеале складная.

3. Приготовьтесь делать больше повторений

В спорт зале, работая с большими весами, мы могли выполнять подходы с малым количеством повторений. Да и дома можно найти тяжёлые упражнения: подтягивания или отжимания на одной руке, к примеру. Но тут нужна подготовка. Для большинства же людей, будет куда проще увеличить количество повторений и подходов, чтобы чувствовать результат.

4. Измените программу тренировок

Знаю, у вас, как и у меня, как и у всех есть своя программа тренировок. Собранная вами лично или расписанная профессиональным тренером. Конечно, можно попытаться выполнять её с помощью подручных средств и утяжелений. Но лучше переосмыслить тренировки и составить новую программу, с учётом тренировок с собственным весом. Тем более, что упражнений со своим весом существует огромное количество и они принесут вам удовольствие и пользу.

Спортивное питание оптом

Уроки по тренировкам, которые я получил во время изоляции